Boccia maakt gebruik van Cookies
Wij hebben de cookies van Google Analytics volledig geanonimiseerd en daarom mogen wij die plaatsen zonder toestemming.
In onze Privacyverklaring is hier meer over te lezen.
Geïnteresseerde verenigingen hebben een pakket ontvangen met 2 soorten weerstandsbanden. Weerstandsbanden zijn zeer geschikt om te gebruiken tijdens kracht- en coordinatietraining.
Direct beginnen met gewichten kan soms tegenvallen, daarom is starten met weerstandsbanden een zeer goede vervanging. Lees goed de mate van de weerstand, voordat je de band gaat gebruiken. Begin altijd licht en werk stap voor stap naar meer weerstand en herhalingen.
De mate van de weerstand is te herkennen aan de kleur van de band.
• Extra-Licht: Geel (2-3 kg)
• Medium: Groen (5-6 kg)
Stap 1: Begin altijd rustig met oefeningen
Voel goed aan waar de limiet ligt van de maximale beweging van jouzelf of de sporter.
Stap 2: Uitvoeren van de oefeningen
Start met een lichte band en oefeningen, daarna opbouwen naar meer weerstand. Wil je meer uitdaging? Neem dan contact op met (kracht)trainer Max Keur (m.keur@gehandicaptensport.nl)
• Houd het elastiek altijd goed vast om de handknijpkracht ook te stimuleren.
• Zorg dat je voldoende ruimte hebt om alle oefeningen goed uit te voeren.
• Laat nooit de band losschieten richting een persoon.
• Bind een band nooit om een ledemaat vast, dit kan de bloedcirculatie tegen werken.
Stap 3: Hoe, wat en wanneer?
• Probeer eerst te beginnen met krachttraining van 1 x per week, houd dit vol tot ongeveer 4 weken.
• Na 4 weken kun je dit uitbreiden naar 2 x per week. Kies oefeningen die voor jouzelf haalbaar zijn. Zo kun je steeds meer vooruitgang boeken.
Stap 4: Aantal herhalingen
Voer elke oefening minimaal 8 x uit. Deze 8 herhalingen voer je 4 x uit met een moment van rust tussendoor.
• Lukt dit 4 weken met een lichte weerstandsband? Probeer daarna 2 herhalingen extra erbij (10 herhalingen en 4 setjes).
• Lukt dit niet? Verminder dan je herhalingen met 2 of verlaag het aantal setjes (6 herhalingen en 3 setjes).
Stap 5: Maak foto's of filmpjes voor medesporters
Deel foto’s en/of filmpjes tijdens het thuis trainen met ons om andere sporters te motiveren en enthousiasmeren! Stuur ze naar boccia@gehandicaptensport.nl.
Deel foto’s en/of filmpjes tijdens het thuis trainen met ons om andere sporters te motiveren en enthousiasmeren!
Heeft jouw vereniging nog geen pakket ontvangen? Neem dan contact op met Floor van Lin (f.vanlin@gehandicaptensport.nl)
Wij hebben de cookies van Google Analytics volledig geanonimiseerd en daarom mogen wij die plaatsen zonder toestemming.
In onze Privacyverklaring is hier meer over te lezen.